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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTaOZ5FxpFy4IWbxL1PAxWip5Q-7s-lg3T2O_bA2Aa_7wLsepR-eQ" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTaOZ5FxpFy4IWbxL1PAxWip5Q-7s-lg3T2O_bA2Aa_7wLsepR-eQ" /></a></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></h2>
<h2 style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;">
O Que é BCAA</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 13px; line-height: 19.5px; list-style: none; outline: none; padding: 1em 0px; text-align: justify;">
<span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 13px; line-height: 19.5px; list-style: none; outline: none; padding: 1em 0px; text-align: justify;">
<span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.</span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br style="border: 0px none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" /></span></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;">
Efeitos do BCAA</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 13px; line-height: 19.5px; list-style: none; outline: none; padding: 1em 0px; text-align: justify;">
<span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de</span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> </span><a href="http://www.treinomestre.com.br/evitando-lesoes-durante-a-musculacao/" style="-webkit-transition: all 0.2s ease-in-out; border: 0px none; color: blue; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;" title="Evitando Lesões durante a Musculação"><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">lesões musculares</span></a><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 13px; line-height: 19.5px; list-style: none; outline: none; padding: 1em 0px; text-align: justify;">
<span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.</span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br style="border: 0px none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" /></span></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;">
Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 13px; line-height: 19.5px; list-style: none; outline: none; padding: 1em 0px; text-align: justify;">
<span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 13px; line-height: 19.5px; list-style: none; outline: none; padding: 1em 0px; text-align: justify;">
<span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 13px; line-height: 19.5px; list-style: none; outline: none; padding: 1em 0px; text-align: justify;">
<span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma</span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> </span><a href="http://www.treinomestre.com.br/whey-protein-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/" style="-webkit-transition: all 0.2s ease-in-out; border: 0px none; color: blue; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;" title="Whey Protein – O que é, efeitos e como tomar"><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Whey Protein</span></a><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> </span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da</span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> </span><a href="http://www.treinomestre.com.br/whey-protein-as-melhores-marcas-do-mercado/" style="-webkit-transition: all 0.2s ease-in-out; border: 0px none; color: blue; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Whey da Optimum</span></a><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> </span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do mercado, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de</span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> </span><a href="http://www.treinomestre.com.br/glutamina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/" style="-webkit-transition: all 0.2s ease-in-out; border: 0px none; color: blue; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;" title="Glutamina – O que é, efeitos e como tomar"><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">glutamina</span></a><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.</span><span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br style="border: 0px none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" /></span></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;">
BCAA Engorda?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 13px; line-height: 19.5px; list-style: none; outline: none; padding: 1em 0px; text-align: justify;">
<span style="border: 0px none; font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">A resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.</span></div>

O Que é BCAA BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados p...

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Tudo sobre creatina !

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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 22px; line-height: 1; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O que é a creatina</h2>
<div class="wrap entry" style="border: 0px; color: #555555; font-family: 'Droid Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="cursor: pointer;"><img alt="o-que-e-a-creatina" class="alignnone size-full wp-image-33" height="565" src="http://www.creatinas.com/wp-content/uploads/2011/08/flexoes.jpg" title="o-que-e-a-creatina" width="849" /></span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A <span style="cursor: pointer;">Creatina</span> é um aminoácido (os aminoácidos são a base de <span class="co527c" id="co527c_12" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">formação das</span> proteínas) produzido no nosso corpo pelos rins e fígado, proveniente da alimentação através da carne e produtos animais. A Creatina (creatina mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um factor muito importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a <span class="co527c" id="co527c_1" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">fonte de energia</span> para a contracção muscular e tantas outras funções no nosso corpo.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 19px; line-height: 1; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Como actua a creatina no nosso corpo?</h3>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
No nosso corpo, a <span style="cursor: pointer;">creatina</span> é alterada para uma molécula chamada “Fosfocreatina” a qual actua como reservatório de armazenamento para a energia rápida. A Fosfocreatina é sobretudo importante em tecidos como os músculos voluntários e para o sistema nervoso, os quais requerem periodicamente grandes quantidades de energia.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 19px; line-height: 1; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Porque é que os atletas consomem a Creatina?</h3>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Estudos demonstraram que a <span style="cursor: pointer;">creatina</span> pode melhorar a performance dos atletas em actividades que requerem explosões rápidas de energia, tal como na corrida para os Sprints, e pode ainda ajudar os atletas a recuperar mais rapidamente dessas mesmas explosões.<br />
A Creatina é, no entanto, mais adequada para os culturistas, pois ajuda ao <span class="co527c" id="co527c_15" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">aumento da</span> massa muscular em vez da resistência muscular, sendo, por isso, menos apropriada para atletas que participem em actividades desportivas de resistência. No entanto, o aumento da massa muscular pode dever-se à <span class="co527c" id="co527c_2" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">retenção de líquidos</span> e não ao aumento do tecido.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 19px; line-height: 1; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Porque se fala tanto sobre a Creatina e doenças neuro-musculares?</h3>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dois estudos científicos indicaram que a creatina pode ser benéfica nas doenças do foro neuro-muscular.<br />
Um estudo levado a cabo pelo investigador financiado pelo MDA, Sr. Flint Beal do <span class="co527c" id="co527c_17" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">Centro Médico</span> da Universidade de Cornell, demonstrou que a Creatina era duas vezes mais efectiva do que o <span class="co527c" id="co527c_3" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">medicamento de prescrição</span> médica Riluzole, no prolongamento da vida dos ratos portadores da doença neuro-degenerativa “esclerose lateral amniotrópica” (ALS, ou doença de Lou Gehrig).<br />
Um outro estudo efectuado pelos canadianos Tarnopolsky e Joan Martin do Centro Médico da Universidade McMaster em Ontário, concluiu que a creatina pode levar a pequenas melhorias de força em <span class="co527c" id="co527c_14" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">pessoas com</span> vários tipos de desordens do foro neuro-muscular.<br />
O trabalho de Beal foi publicado na edição de Março de 1999 na revista cientifica “Nature Neuroscience” e o segundo foi publicado na edição de Março dedicada à Neurologia.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 19px; line-height: 1; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Eu quero começar a tomar Creatina – é seguro?</h3>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Na sua grande maioria, os altetas não observaram qualquer tipo de efeito secundário provocado pelo consumo de creatina. No entanto, foram reportados alguns casos de danos renais ligados ao uso da creatina. Não foi registada toxicidade consistente em estudos levados a cabo relativamente à suplementação <span class="co527c" id="co527c_9" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">com creatina</span>. Foi no entanto relatado a desidratação como um problema a considerar aquando do consumo da creatina.<br />
Os atletas ingerem normalmente “uma dose pesada” de 20 gramas de creatina por dia, durante cinco ou seis dias, e depois continuam com uma dose de manutenção “de 2 a 5 gramas” de creatina por dia.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 19px; line-height: 1; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Quais são os efeitos secundários?</h3>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Ainda não se conhece muito sobre os efeitos da creatina tomada por longos períodos de tempo, mas os relatórios de toxicidade efectuados na suplementação com creatina, não são consistentes.<br />
Num dos estudos sobre os efeitos secundários da creatina concluiu-se que a diarreia era um dos efeitos secundários mais frequentes, seguido pelas <span class="co527c" id="co527c_16" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">cãibras musculares</span>.<br />
Noutros 18 relatórios ficou demonstrado que nem rins, nem fígado ou mesmo as funções da corrente sanguínea eram afectados pela toma de grandes quantidades de creatina por curtos períodos de tempo, ou pequenas quantidades por períodos longos, em jovens adultos saudáveis.<br />
Num estudo menos extenso com pessoas a tomarem doses de 5-30 gramas de creatina por dia, não foram detectadas alterações na função renal após 5 anos de toma do suplemento.<br />
As cãibras musculares decorrentes da ingestão do <span class="co527c" id="co527c_4" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">suplemento de creatina</span> foram relatadas de forma anedótica em alguns dos estudos.</div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 1; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios da creatina:</strong><br />
- melhora a performance atlética<br />
- aumenta a <span class="co527c" id="co527c_18" style="border-left-color: transparent; border-right-color: transparent; border-style: solid; border-top-color: transparent; border-width: 1px; color: blue; cursor: pointer; display: inline !important; float: none; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">massa muscular</span><br />
- benéfico para doenças do foro muscular</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: 'Droid Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; text-align: start;"> http://www.creatinas.com/#sthash.Oum9fqrm.dpuf</span></div>
<br />

O que é a creatina A Creatina é um aminoácido (os aminoácidos são a base de formação das proteínas) produzido no nosso corpo p...

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